آزمون های سلامت در خانه
خاتون یار: به گزارش خاتون یار، اندازه گیری ضربان قلب، روشی آسان برای سنجش سلامت قلب است. چونکه عملکرد عضله قلب با تعداد ضربان ها سنجیده می شود. با آزمون ضربان قلب در حالت استراحت می توانید سلامت قلب تان را در خانه بسنجید.
نادیا زکالوند: ضربان قلب در حالت استراحت، تعداد دفعاتی است که قلب تان وقتی فعال نیستید می زند. در واقع وقتی نشسته یا دراز کشیده اید و آرامش دارید، تعداد ضربان قلب تان در یک دقیقه نشان میدهد عملکرد قلب تان خوب است یا خیر.
نرخ ضربان قلب در حالت استراحت شاخصی عالی برای درک سطح آمادگی فلبی-عروقی، عملکرد سیستم عصبی خودکار یا وجود بیماریهای پنهان قلبی است. هرچه تعداد ضربان قلب در حالت استراحت پایین تر باشد، نشانه ای از قلب قوی و کارآمدتر است.
بهترین زمان آزمون ضربان قلب در حالت استراحت
بهترین زمان اندازه گیری ضربان قلب در حالت استراحت، صبح ها بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب و پیش از بلندشدن از رختخواب است. درضمن باید در محیطی آرام و بدون استرس باشید. قبل از انجام دادن آزمون، از مصرف کافئین و هر نوع دارویی اجتناب کنید.
روش اندازه گیری
۱. دراز بکشید یا راحت روی صندلی بنشینید.
۲. با انگشت اشاره و میانی دست راست، روی نبض مچ دست (شریان رادیال) چپ یا روی گردن (شریان کاروتید) بگذارید.
۳. حالا با بهره گیری از ثانیه شمار ساعت یا کرونومتر، تعداد ضربان های قلب تان را در ۶۰ ثانیه بشمارید یا می توانید در ۱۵ ثانیه شمرده و در عدد ۴ ضرب کنید. البته روش ۱۵ ثانیه به اندازه ۶۰ ثانیه دقیق نیست.
* اگر دستگاه مانیتور ضربان قلب یا مچ بند ورزشی دارید، می توانید تعداد ضربان قلب تان را با کمک آنها بشمارید.
محدوده نرمال تعداد ضربان قلب در حالت استراحت (برای بزرگسالان)
سطح آمادگی ضربان قلب در دقیقه ورزشکار حرفه ای ۴۰-۵۰ بسیار عالی ۵۰-۶۰ نرمال (معمولی و سالم) ۶۰-۸۰ نسبتا بالا ۸۰-۹۰ بالا (هشداردهنده) ۹۰ به بالا
ضربان قلب بیشتر از ۱۰۰ بار در دقیقه، در حالت استراحت، ممکنست نشانه ای از تندتپشی باشد که حتماً باید در مراکز درمانی بررسی شود.
عوامل موثر بر ضربان قلب
* افزایش دهنده ها
اضطراب و استرس، کم خوابی، بیماری یا تب، کم آبی، مصرف کافئین، نیکوتین یا داروها خاص و کم تحرکی، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت را می افزایند.
* کاهش دهنده ها
خواب کافی، تمرین های منظم هوازی، رژیم غذایی سالم، هیدراته بودن بدن و مدیریت استرس، تعداد ضربان قلب را در حالت نرمال و سالم نگه می دارد.
توجه: برای اطمینان از صحت اندازه گیری ضربان قلب تان می توانید سه بار یا هر تعداد که خواستید، ضربان قلب تان را اندازه گیری کنید و تمام اعداد به دست آمده را جمع کرده و تقسیم بر سه یا هر تعدادی که اندازه گیری کرده اید کنید. بدین ترتیب میانگین تعداد ضربان قلب در حالت استراحت تان را به دست می آورید.
منبع:
healthdirect
منبع: خاتون یار
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب