دورهمی های خانوادگی پادتن مدیریت استرس
به گزارش خاتون یار، یک روان شناس بالینی اظهار داشت: حفظ بهداشت روان در محیط های جمعی و خانوادگی نیازمند شناخت دقیق سازوکارهای روانی و احترام به تفاوت های شخصیتی افراد در برخورد با بحران است.
سلمان علوی روان شناس بالینی در گفتگو با گزارشگر مهر در ارتباط با تاب آوری و نقش اخبار کذب رسانه های معاند در سلامت روان مردم جامعه توضیحاتی داد و اظهار داشت: در وضعیت حساس کنونی و با عنایت به تبعات روانی ناشی از جنگ، موضوع «تاب آوری» به عنوان یک مفهوم بین رشته ای در عرصه های روان شناسی و جامعه شناسی اهمیت مضاعفی یافته است. در زمان بروز بحران، توانایی افراد در برخورد صحیح با پدیده های ناگوار و مدیریت دردهای ناشی از مشکلات، کلیدی ترین عامل حفظ ثبات روانی جامعه است.
تأثیرات خودآگاه و ناخودآگاه رسانه ها بر روان شهروندان
وی افزود: رسانه ها در ابعاد گسترده خود، شامل تلویزیون، رادیو، شبکه های ماهواره ای و فضای مجازی، ابزارهایی هستند که می توانند اثرات عمیق و مستقیمی بر روان انسان بگذارند. شبکه های خبری و رسانه های معاند با استفاده از مهارتهای خاص، به دنبال القای ناامنی هستند که این مورد بصورت خودآگاه و ناخودآگاه بر سلامت روان افراد تاثیر می گذارد. این لطمه ها بخصوص برای افرادی که حساسیت بالاتری دارند یا از نظر روان شناختی میزان تاب آوری کمتری دارند، خطرناک تر است و آنها را در معرض لطمه های جدی روحی قرار می دهد.
چالش بررسی مداوم اخبار و هیجانات شدید
علوی گفت: یکی از رفتارهای شایع در زمان جنگ و دوران آتش بس، بررسی مداوم اخبار و جابه جایی میان کانال های خبری در فضای مجازی است. این اقدام که ناشی از حساسیت بالا و هیجانات شدید فردی است، می تواند اضطراب را تشدید کند. افرادی که به صورت مداوم پیگیر شایعات و اخبار جنگ هستند، حتی در زمان آتش بس هم گرفتار این پرسش می شوند که «آیا جنگ باردیگر شروع می شود یا خیر؟» و این بلاتکلیفی، روان آنها را مشوش و پر استرس نگاه می دارد.
پذیرش محدودیت ها و تفکیک امور قابل کنترل
این روان شناس بالینی گفت: برای عبور از این شرایط، گام اول پذیرش این واقعیت است که خیلی از وقایع کلان ملی و نظامی تحت اختیار و کنترل فردی نیستند. تفکر مداوم بر اموری که از دست فرد خارج است، تنها منجر به تخریب سلامت روان شخص و انتقال این تنش به اعضای خانواده، فرزندان و همکاران می شود. مدیریت ورودی های ذهنی و بستن مسیرهای نفوذ اخبار مخرب، ضرورتی انکارناپذیر برای حفظ آرامش در محیط خانه و کار است.
حفظ روتین زندگی و اقدام ضد بی حسی
وی اضافه کرد: مهم ترین سفارش برای مواجهه با استرس های ناشی از بحران، حفظ و تداوم روتین های روتین زندگی است. با وجود محدودیت های احتمالی در تردد یا خطرات محیطی، نباید اجازه داد فکر و ذکر فرد فقط معطوف به مسئله جنگ باقی بماند. علوی اذعان کرد: برای تقویت تاب آوری به راهکارهایی چون انجام کارهایی که قبل از بحران انجام می شد، نظیر مطالعه کتاب، تماشای فیلم یا برقراری تماسهای تلفنی خانوادگی، حضور در جمع های خانوادگی و گفتگو درباره ی موضوعات غیربحرانی، در مواقعی که فرد احساس می کند «حوصله و حس» انجام هیچ کاری را ندارد، دقیقاً همان زمان، وقتِ انجام فعالیت است. مبادرت به عمل در زمان بی حسی روانی، چرخه افکار منفی را می شکند و پرهیز از حضور در نقاط پرخطر و رعایت سفارش های ایمنی، همزمان با حفظ جریان عادی زندگی در محیط های امن، میتوان اشاره نمود. وی ادامه داد: بالاخره، برگشت به زندگی عادی و انجام فعالیتهای روتین، حتی بصورت ارادی و برنامه ریزی شده، مؤثرترین شیوه برای مواجهه با رفتارهای منفی و احساسات ناخوشایند ناشی از جنگ و اخبار رسانه هاست.
پذیرش تفاوت های فردی؛ کلید مدیریت استرس در خانواده
وی بر نقش محوری خانواده و تعاملات نزدیک در بازسازی سلامت روان بعد از دوران جنگ تاکید می کنند. حفظ بهداشت روان در محیط های جمعی و خانوادگی نیازمند شناخت دقیق سازوکارهای روانی و احترام به تفاوت های شخصیتی افراد در برخورد با بحران است. این روان شناس بالینی توضیح داد: یکی از مفاهیم کلیدی در تعاملات اجتماعی، موضوع «سرایت هیجانی» است. همان گونه که اضطراب و افکار منفی به سرعت از فردی به فرد دیگر منتقل می شود، هیجانات مثبت هم قدرت سرایت کنندگی بالایی دارند. سفارش می شود شهروندان در زمان هایی که احساسات منفی غلبه کرده است، آگاهانه در جمع های خانوادگی و دوستانه ای شرکت نمایند که سطح انرژی و نشاط بالاتری دارند. استفاده از انرژی مثبت این جلسات می تواند به عنوان پادتنی در مقابل ویروس استرس و ناراحتی عمل کرده و حال عمومی افراد را بهبود بخشد.
لزوم استمرار روتین ها حتی در صورت عدم تمایل ذهنی
وی متذکر شد: نکته قابل توجه در حفظ سلامت روان، تداوم فعالیتهای روزمره است؛ حتی در زمانیکه فرد احساس می کند «حوصله» یا میل کافی برای انجام آنها را ندارد. انجام ارادی وظایف روتین و برنامه های همیشگی، مانع از تمرکز دائمی ذهن بر مسایل منفی شده و به تدریج به بازیابی بهداشت روانی کمک می نماید. علوی افزود: در محیط خانه، رفتار اعضای خانواده شامل پدر، مادر و فرزندان در مقابل فشارها و استرس های ناشی از جنگ با یکدیگر متفاوت می باشد. برای مدیریت بهینه فضای خانه در دوران آتش بس و بعد از آن، توجه به نکاتی شامل به رسمیت شناختن تفاوت ها: باید پذیرفت که انسان ها تیپ های شخصیتی متفاوتی دارند و هر فرد به شیوه خود با استرس مقابله می کند. پذیرش افراد با همان خصوصیت های شخصیتی، گام نخست در کاهش تنش های داخلی است، احترام متقابل در بحران: احترام به نوع واکنش های روانی یکدیگر و در کنار هم ماندن، از گسست عاطفی خانواده در ایام سخت جلوگیری می کند و خلاقیت در فعالیتهای کم هزینه: کاهش فشار و افزایش تاب آوری لزوماً نیازمند صرف هزینه های کلان یا خروج از منزل به محلهای خاص نیست. خانواده ها می توانند با فعالیتهای خیلی کوچک، ساده و کم هزینه در داخل محیط خانه، روتین های نشاط آور به وجود آورده و فضا را بسمت آرامش سوق دهند؛ خیلی ضرورت دارد. این روان شناس بالینی اشاره کرد: حفظ سلامت روان در دوران بعد از بحران، بالاتر از هر چیز به مدیریت آگاهانه رفتارها در کوچک ترین واحد اجتماع یعنی خانواده بستگی دارد. با تاکید بر فعالیتهای جمعی ساده، پذیرش تفاوت های رفتاری و استفاده از قدرت سرایت هیجانات مثبت، میتوان قدمهای مؤثری در جهت کاهش استرس عمومی و تقویت تاب آوری جامعه برداشت.
سلمان علوی روانشناس بالینی در گفتگو با خبرنگار مهر در ارتباط با تاب آوری و نقش اخبار کذب رسانه های معاند در سلامت روان مردم جامعه توضیحاتی داد و عنوان کرد: در وضعیت حساس فعلی و با توجه به تبعات روانی ناشی از جنگ، موضوع تاب آوری بعنوان یک مفهوم بین رشته ای در حوزه های روان شناسی و جامعه شناسی اهمیت مضاعفی یافته است. علوی اذعان کرد: برای تقویت تاب آوری به روشهایی چون انجام کارهایی که پیش از بحران انجام می شد، نظیر مطالعه کتاب، تماشای فیلم یا برقراری تماس های تلفنی خانوادگی، حضور در جمع های خانوادگی و گفتگو در رابطه با ی موضوعات غیربحرانی، در مواقعی که فرد احساس می کند حوصله و حس انجام هیچ کاری را ندارد، دقیقا همان زمان، وقتِ انجام فعالیت است. سفارش می شود شهروندان در زمان هایی که احساسات منفی غلبه کرده است، آگاهانه در جمع های خانوادگی و دوستانه ای شرکت کنند که سطح انرژی و نشاط بالاتری دارند.
منبع: خاتون یار
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب