روش بشقاب دیابت چیست؟
خاتون یار: انجمن دیابت آمریکا روش «بشقاب دیابت» را بعنوان روشی ساده و مؤثر برای برنامه ریزی وعده های غذایی سفارش می کند.
به گزارش خاتون یار به نقل از خبر آنلاین، این تکنیک به شما کمک می نماید تا بدون نیاز به شمارش کربوهیدرات ها یا اندازه گیری دقیق، وعده های غذایی متعادل و مناسبی داشته باشید. نحوه استفاده از روش بشقاب دیابت:
بشقاب ۹ اینچی انتخاب کنید: یک بشقاب با قطر حدود ۲۳ سانتی متر مناسب می باشد.
نیمی از بشقاب را با سبزیجات غیرنشاسته ای پر کنید: سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، هویج، گل کلم و کاهو که کالری و کربوهیدرات کمی دارند و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند.
یک چهارم بشقاب را با پروتئین های کم چرب پر کنید: گوشت های بدون چربی، مرغ بدون پوست، ماهی، تخم مرغ، توفو و حبوبات گزینه های مناسبی هستند.
یک چهارم بشقاب را با کربوهیدرات های باکیفیت پر کنید: غلات کامل مانند برنج قهوه ای، نان سبوس دار، سیب زمینی شیرین، میوه ها و لبنیات کم چرب.
نوشیدنی بدون کالری مصرف کنید: آب، چای بدون قند یا نوشیدنی های بدون کالری دیگر.
این تکنیک به شما کمک می نماید تا با استفاده از یک بشقاب ساده، وعده های غذایی متعادل و مناسبی داشته باشید که به مدیریت قند خون کمک می نماید.
منبع: diabetes
حرف آخر اینکه نیمی از بشقاب را با سبزیجات غیرنشاسته ای پر کنید: سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، هویج، گل کلم و کاهو که کالری و کربوهیدرات کمی دارند و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند. این تکنیک به شما کمک می نماید تا با بهره گیری از یک بشقاب ساده، وعده های غذایی متعادل و مناسبی داشته باشید که به مدیریت قند خون کمک می نماید.
منبع: خاتون یار
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب