۵ راهکار موثر برای از بین بردن التهاب
خاتون یار: التهاب می تواند خطرات جدی برای سلامتی بوجود آورد، خصوصاً اگر مزمن یا شدید باشد. التهاب مزمن می تواند منجر به لطمه بافتی و ایجاد بیماریهای مختلف شود. با اینحال التهاب را می توان به شیوه های ساده و طبیعی درمان کرد.
به گزارش خاتون یار به نقل از خبر آنلاین، التهاب، پاسخ محافظتی بدن به محرک های مضر مانند عوامل بیماری زا، سلول های لطمه دیده یا مواد محرک است. در صورتیکه التهاب در بعضی از مواقع و بروز گاه به گاه آن خوب است، التهاب مزمن برای بدن شما بسیار مضر و خطرناکست و احتمال مبتلاشدن به مشکلات قلبی، آرتروز و حتی دیابت را بیشتر می کند.
همشهری در خبری نوشت: با این وجود، در بیشتر موارد، بدن شما می تواند با اعمال تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی در طول یک دوره زمانی، به صورت طبیعی با التهاب مبارزه کند. در این مطلب به ۵ رویکرد طبیعی برای بهبود و درمان التهاب، اشاره می نماییم. بااینکه این راه های طبیعی هیچکدام جایگزینی برای دارو نیستند.
غذاهای ضدالتهاب بخورید
زردچوبه و زنجبیلروغن زیتون فرابکر بهمراه گردو و بادام به سبب محتوای چربی سالم، بعنوان عوامل ضدالتهابی عالی عمل می کنند. ترکیب اولئوکانتال موجود در روغن زیتون، بعنوان یک کاهش دهنده طبیعی درد و تورم عمل می کند که با اثرات بعضی از داروهای تجویزی ضدالتهابی برابری می کند. آجیل و دانه ها حاوی چربی های تک غیراشباع همراه با ویتامین E و فیبر هستند که برای به حداقل رساندن التهاب بدن مفیدند. علاوه بر این، یک وعده کوچک آجیل باید روزانه بعنوان میان وعده مصرف شود، یا می توانید آنرا به بلغور جو دوسر یا ماست اضافه کنید. وقتی این چربی های سالم را به جای خوردن غذاهای فرآوری شده یا سرخ شده انتخاب می کنید، بدن شما التهاب کمتری را تجربه خواهدنمود.
پزشکان طب سنتی از زمان های قدیم از گیاهان و ادویه ها بعنوان عوامل ضدالتهاب استفاده می کرده اند. زردچوبه حاوی کورکومین است که بعنوان یک ترکیب زرد رنگ برای کاهش موثر درد و تورم عمل می کند. خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی زنجبیل، آنرا به یک گیاه درمانی موثر از نظر طب سنتی تبدیل میکند. ساده ترین روش برای بهره مندی از زردچوبه و زنجبیل، اضافه کردن آنها به غذاهایتان، مخلوط کردن در اسموتی ها و نوشیدن آنها بهمراه چای است. خواص ضدالتهابی طبیعی زنجبیل و زردچوبه، آنها را برای اهداف دارویی مفید می کند. مصرف روزانه این گیاهان و ادویه ها، یک روش ساده برای مبارزه با التهاب بدن ارائه می کند.
اثرات ضدالتهابی طبیعی ناشی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های قوی موجود در غذاهای خاص است. ماهی سالمون، ماهی های چرب، انواع توت ها، کلم بروکلی، انگور، آووکادو و سبزیجات برگ سبز، التهاب را کم می کنند و در عین حال از سلول ها در مقابل لطمه محافظت می کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ بهمراه پلی فنول ها و ویتامین های موجود در این غذاها، با مولکول های التهابی مبارزه می کنند. وعده های غذایی روزانه شما باید شامل میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مختلف و همینطور غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه ای باشد تا به سود سیستم گوارش شما عمل کند. مصرف منظم این غذاها بدن شما را قادر می سازد تا سطح التهاب را پایین نگه دارد و در عین حال روند بهبود را تسریع کند.
تحرک
ورزش منظم یکی از موثرترین روش ها برای کاهش التهاب مداوم است. تحرک منجر به آزاد شدن مواد شیمیایی ضد التهابی می شود که گردش خون را نیز بالا می برد و سموم را از بین می برد. پیاده روی و یوگا بهمراه تمرینات کششی برای دستیابی به فواید فعالیت بدنی کافی هستند. فعالیت بدنی به شما کمک می نماید استرس را کاهش دهید، در عین حال موجب حفظ یا کاهش وزن می شود که به کاهش التهاب کمک می نماید. شما باید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید، برای اینکه ادامه از شدت آن مهم تر است. کارهای آرامش بخشی را که دوست دارید انجام دهید پیدا کنید، برای اینکه فعالیت بدنی عادات ضد التهابی پایدار بوجود می آورد. ایده اینست که بیشتر حرکت کنید.
مدیریت استرس و خواب خوب
استرس طولانی مدت همراه با خواب ناکافی، منجر به افزایش التهاب در سرتاسر بدن می شود. بدن شما هورمون های استرس و مواد شیمیایی تولید می کند که هنگام تجربه استرس، التهاب را فعال می کنند. سیستم عصبی شما می تواند از راه روشهای فنی اساسی مدیریت استرس، که شامل تنفس عمیق همراه با مدیتیشن و ذهن آگاهی و همینطور گذراندن وقت در فضای باز است، آرامش پیدا کند. خواب کافی ۷ تا ۹ ساعت در هر شب، بدن شما را قادر می سازد تا ضمن مبارزه مؤثرتر با التهاب، بهبود یابد. برای ایجاد یک برنامه خواب آرامش بخش، پیش از خواب از صفحه نمایشگرهای الکترونیکی دوری کنید و مطمئن شوید که محل خواب شما ساکت و راحت است.
منبع: خاتون یار
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب