8 ویتامین ضروری برای تقویت سیستم ایمنی بدن
خاتون یار: ویتامین های B انرژی زا، تقویت کننده سیستم ایمنی و حافظ سلامت روان هستند. کمبود آنها شایع است و می تواند زمینه ساز بیماریهای جدی شود.
به گزارش خاتون یار به نقل از خبر آنلاین، از ۱۳ ویتامینی که برای بدن ضروری هستند، ۸ مورد آن در ویتامین های گروه B قرار دارد، بدین سبب ویتامین های این گروه از نقش چشمگیری در سلامتی و افزایش کیفیت زندگی برخوردار می باشند. ویتامین های B موارد گوناگونی را شامل تیامین (ویتامین ب ۱)، ریبوفلاوین (ویتامین ب ۲)، نیاسین (ویتامین ب ۳)، اسید پانتوتنیک (ویتامین ب ۵)، و یتامین ب ۶، بیوتین (ویتامین ب ۷)، فولات (ویتامین ب ۹) و ویتامین ب ۱۲) شامل می شود و اکثراً می توان از مواد غذایی مختلف نیز بدن را تامین کرد؛ اما کمبود تعدادی از اعضاء این گروه در جامعه شایع است و به خوبی نمی توان بوسیله برنامه روتین غذایی آنها را جذب کرد.
فواید ویتامین های گروه B
مهر نوشت: این ویتامین ها برای حفظ سلامتی و پیش گیری از برخی بیماریها حائز اهمیت هستند. تأثیر مستقیم آنها بر سطح انرژی، سلامت مغز و متابولیسم سلولی تنها چند نمونه از سازوکارهای آنها در بهبود وضعیت جسمانی و روانی هستند. با اهمیت ترین تأثیرات ویتامین های گروه B می توان به پیش گیری از عفونت ها و تقویت عملکرد سلول های ایمنی، بلوغ بهتر سلول های خونی، افزایش سطح انرژی بدن، بینایی بهتر، عملکرد بهتر مغز، هضم بهتر غذا، اشتهای متعادل، سلامت نورون های عصبی، تولید برخی هورمون ها و پیامرسان های عصبی، افزایش حجم عضلانی و فواید ویتامین های گروه B اشاره نمود.
همچنین اسید فولیک یکی از ویتامین های حیاتی برای سلامتی جنین و پیش گیری از نقایص مادرزادی مثل اختلالات لوله های عصبی و نقص ژنتیکی است. بدین سبب مصرف این ویتامین قبل از حاملگی و طی دوران حاملگی از اهمیت به سزایی برخوردارست.
کسانی که به ویتامین های گروه B نیاز دارند
خوشبختانه ویتامین های گروه B در خیلی از مواد غذایی وجود دارند، بدین سبب اگر کسی رژیم غذایی سلامت و کافی داشته باشد هیچ گاه گرفتار کمبود ویتامین های گروه B نمی گردد. افرادی که شرایط شامل ورزشکارانی که بصورت حرفه ای و مستمر در رشته های ورزشی مختلف فعالیت دارند، در مواردی که فرد گرفتار استرس مزمن و طولانی مدت باشد، افرادی که به سبب فقر اقتصادی و یا ذائقه محدود برنامه غذایی متعادلی ندارند، بانوانی که حامله هستند، افراد گیاه خوار یا وگان و آنهایی که بیماری خاصی دارند و یا دارو خاصی مصرف می کنند؛ باید ویتامین ب بیشتری دریافت نمایند.
کمبود ویتامین B منجر به بیماری می شود
کمبود ویتامین های گروه B علایم مشخصی دارد که به آنها اشاره شد، اما اگر این کمبودها جبران نشود و علایم تحت مراقبت درمانی قرار نگیرد منجر به بروز بیماری هایی چون کم خونی، بیماریهای گوارشی، بیماریها و اختلالات پوستی، عفونت های مکرر به سبب ضعیف شدن سیستم ایمنی و افزایش احتمال بیماریهای عصبی می باشد.
عوارض جانبی مصرف زیاد ویتامین های گروه B
عوارض حاصل از ویتامین های گروه B در هر فرد متفاوت می باشد. گاهی افراد در حدود نرمال مکمل ویتامین ب مصرف می کنند، اما گرفتار تهوع، اسهال و گاز معده می شوند. در مواردی که تورم، کهیر، خارش زیاد، گزگز بدن و تنگی نفس رخ می دهد، فرد باید به پزشک مراجعه کند.
ویتامین های B به عنوان یکی از مهم ترین ویتامین های بدن به شمار می آیند. کمبود آنها می تواند زمینه را برای بروز بیماریهای مختلف فراهم آورد. استفاده از مکمل ویتامین ب و داشتن رژیم غذایی مناسب مانع از کمبود این ویتامین در بدن خواهد شد. آزمایش خون بهترین راهکار برای ارزیابی سطح این ویتامین در بدن است.
۴۷۲۳۶
منبع: خاتون یار
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب