۴ ترفند برای افزایش تمرکز روزانه
خاتون یار: حفظ تمرکز در دنیای پرمشغله امروز کمی دشوار است، اما با تغذیه، ورزش و عادات ذهنی امکان دارد.
به گزارش خاتون یار به نقل از خبر آنلاین، در دنیای پرهیاهوی امروز، تمرکز مثل گنجی کمیاب است. حواس پرتی های دیجیتال، استرس و خستگی، ذهن را آشوب زده می کنند. مطالعات نشان می دهد با عادات ساده، میتوان تمرکز را تقویت کرد و بهره وری را بالا برد.
چرا تمرکز از دست می رود؟
صفحه نمایش ها (موبایل، کامپیوتر، تلویزیون و...)، استرس و کمبود مواد مغذی، توانایی تمرکز را کم می کنند. خواب ناکافی هم مغز را از پردازش اطلاعات محروم می کند. عادات درست، این موانع را برمی دارند.
راهکارهای ساده برای تقویت تمرکز
این چهار روش، ذهن را متمرکز می کنند:
۱. تغذیه مَغزی: آجیل ها می توانند در تقویت حافظه و تمرکز مؤثر باشند. مصرف منظم آجیل هایی مانند گردو، بادام، پسته و فندق به علت دارا بودن اسیدهای چرب امگا ۳، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها می تواند به بهبود عملکرد مغز و افزایش توانایی های شناختی کمک کنند.
۲. مدیتیشن کوتاه: ۵ دقیقه تمرکز روی تنفس، فعالیت آمیگدال را کم می کند و ذهن را آرام می سازد. بامداد ها این عادت را امتحان نمایید.
۳. ورزش سبک: ۲۰ دقیقه پیاده روی، جریان خون به مغز را زیاد می کند و تمرکز را بهبود می بخشد. حتی کشش در خانه هم کافی است.
۴. مدیریت زمان: روش پومودورو (۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت)، حواس پرتی را کم می کند و بهره وری را بالا می برد.
منبع: mayoclinic
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب