ویتامینی که در کاستن علائم افسردگی موثر است
به گزارش خاتون یار، کمبود ویتامین D، خلق وخوی فرد را به هم ریخته و او را در خطر افسردگی، اضطراب و حتی خودکشی قرار می دهد.
به گزارش خاتون یار به نقل از خبر آنلاین؛ تابحال ویتامین D به سبب نقشی که در سوخت وساز کلسیم، استقامت استخوان ها، افزایش سیستم ایمنی بدن و عملکرد مغز دارد مورد توجه ها بوده است اما پژوهش های جدید نشان میدهد این ویتامین نقش بسیار بالایی هم در خلق وخوی افراد و سلامت روان آنها دارد.
ویتامین D و افسردگی
بنابر بررسی های جدید محققان، ویتامین D در کاهش علایم افسردگی موثر است. درحقیقت کمبود ویتامین دی عوارض زیر را از خود بروز می دهد:
۱. تاثیر بر مغز: ویتامین D به گیرنده هایی در مغز متصل می شود که در پردازش احساسات نقش مهمی دارند و کمبود آن، این فرآیند را مختل می کند.
۲. تاثیر بر سروتونین: سروتونین ماده ای شیمیایی است که نقش مهمی در تنظیم خلق وخو دارد و کمبود ویتامین D از تولید این ماده کاهش می دهد.
۳. التهاب: کمبود ویتامین D سبب التهاب های مختلف در بدن می شود و هر نوع التهابی در پیکر شخص را در معرض افسردگی قرار می دهد.
بنابه گفته محققان، افسردگی های شدید ممکنست فرد را در معرض افکار خودکشی قرار دهد و جان آنها را به خطر اندازد.
علائم کمبود ویتامین D
کمبود ویتامین D سبب بروز علایم مختلف جسمی و روحی در بدن می شوند. از این علایم باید به موارد زیر اشاره کرد:
* درد در استخوان ها
* خستگی یا خواب آلودگی
* ضعف و درد در عضلات و مفاصل
* احساس غم، ناامیدی یا درماندگی
* افسردگی و از دست دادن علاقه به کارهایی که قبلا لذت بخش بودند
* تغییر وزن بی خود (کاهش یا افزایش)
* اختلال در خواب
درمان کمبود ویتامین D
اگر چند مورد از علایم کمبود ویتامین D را داشتید، برای درمان آن به پزشک رجوع کنید تا بهترین روش درمان را برایتان تجویز کند. اما با انجام دادن روش های زیر می توانید کمبود این ویتامین را برطرف کنید:
* مصرف مکمل های حاوی ویتامین D
* قرار گرفتن در معرض نور خورشید (۵ تا ۱۵ دقیقه در ساعات ۱۰ بامداد تا ۳ بعدازظهر و ۲ تا ۳ بار در هفته)
* مصرف برخی مواد غذایی، مانند ماهی های چرب مانند سالمون و خالمخالی، روغن کبد ماهی، شیر گاو یا گیاهی غنی شده با ویتامین D و زرده تخم مرغ
با مصرف به اندازه ویتامین D، سلامت جسم و روان تان را تضمین کنید.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب