چند سفارش برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی

چند سفارش برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی

خاتون یار: خیلی از افراد در زمان های مختلفی از زندگی خود با احساس تنهایی مواجه می شوند و شیوع كروناویروس سبب شده است كه حتی بیشتر ما نیز سطحی از انزوای اجتماعی را تجربه نماییم.



به گزارش خاتون یار به نقل از ایسنا، با شیوع گسترده كروناویروس در سراسر جهان و همه گیری آن سفارش شده تا افراد «فاصله گذاری اجتماعی» را رعایت و فاصله دست كم دو متری را بین یكدیگر حفظ كنند همین طور سفارش شده تا حد ممكن از بیرون رفتن اجتناب كنند و رفتن به اماكن عمومی را به حداقل برسانند.

علاوه بر این ها سفارش شده تا افرادی كه احتمال مبتلاشدن به كووید-۱۹ را می دهند برای ۱۴ روز خودرا در خانه قرنطینه كنند.

همه این ها می تواند احساس تنهایی را در افراد تشدید كند و سلامت روان آنها را تحت تاثیر قرار دهد. انزوای اجتماعی در چنین شرایط استرس زایی می تواند در اضطراب نقش داشته و تأثیر منفی بر سلامت روان داشته باشد.

در ادامه چند روش برای حفظ سلامت روان در دوران قرنطینه و "فاصله گذاری اجتماعی" به نقل از وب سایت "اینسایدر" آورده شده است:

- انزوای اجتماعی می تواند بر سلامت روان و جسمی تأثیر منفی بگذارد:

زلاتین ایوانف - روانپزشك - با بیان این كه انسان ها حیواناتی اجتماعی هستند، می گوید: منزوی بودن می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی ما بگذارد. بگفته وی همه نظام های ما همچون نظام های اجتماعی، روانی و زیست شناختی در حول گروه های اجتماعی و تعامل با یكدیگر شكل گرفته اند. انزوای اجتماعی در بیشتر موارد تأثیرات منفی همچون تنهایی، اضطراب و گاهی افسردگی را به همراه خواهد داشت.

تعریف انزوای اجتماعی دشوار است اما آنچه بیشتر از همه اهمیت دارد این است كه آیا فرد طی آن احساس تنهایی می كند یا خیر كه دانشمندان از آن بعنوان انزوای اجتماعی ادراك شده یاد می كنند. بااینكه این مورد می تواند اثرات منفی بر سلامت روان داشته باشد اما می تواند به سلامت جسمی نیز لطمه برساند.

برای مثال تحقیقات نشان داده است كه انزوای اجتماعی ادراك شده با افسردگی، كاهش شناختی، مشكلات قلبی و سیستم ایمنی ضعیف همراه می باشد. علاوه بر این، یك مطالعه نشان داد كه تنهایی می تواند منجر به افزایش ۳۰ درصدی خطر مبتلاشدن به بیماری تصلب شرایین و سكته مغزی شود.

نویسندگان این مطالعه اظهار كرده اند كه این اتفاقات به علت سطوح بالای استرس، كمبود خواب و عادات ناسالم زندگی كه احتمالاً با تعامل و مسئولیت پذیری كمتر اجتماعی رخ می دهند، اتفاق می افتد.

خانواده هایی كه فرزندان گرفتار نقص های ایمنی دارند و مجبورند در حالت های عادی نیز انزوای اجتماعی را رعایت نمایند، معمولا گرفتار عواقب سلامت جسمی و روانی زیادی می شوند. بعلاوه، بگفته ایوانف، اثرات انزوا با گذشت زمان بدتر نیز می شوند. در واقع هرچه مدت زمان انزوا طولانی تر باشد، احتمال بروز علایم اضطراب، تنهایی و افسردگی و سایر گرفتاری های روانی نیز برای فرد بیشتر خواهد بود.

- چگونه در طول گذران انزوای اجتماعی از لحاظ ذهنی سالم بمانیم:

بسیاری از مطالعات تأثیرات منفی انزوا را بر افرادی كه به آسانی قادر به برقراری ارتباط با دیگران نیستند، بررسی نموده اند اما هیچ یك از این موقعیت ها قابل مقایسه با شرایط شیوع كروناویروس كه طی قرنطینه میلیون ها نفر بطور فیزیكی از یكدیگر جدا شده اند اما به كمك تكنولوژی با هم ارتباط دارند، نیست.

یك راه مهم برای محافظت از سلامت روان در طول انزوای اجتماعی، برقراری ارتباط با افرادی كه دوستشان دارید با استفاده از فناوری هایی مانند گفتگوهای ویدیویی است.

ایوانف هم چنین راهكارهای زیر را نیز پیشنهاد داده است:

ورزش: مطالعات بسیاری تاثیر كاهنده استرس را به كمك ورزش نشان داده اند. ورزش موجب افزایش اندروفین (مواد شیمیایی كه موجب احساس خوب در بدن می شوند) و كاهش هورمون های استرس همچون كورتیزول و آدرنالین می شود. حتی حین انزوای اجتماعی هنوز هم می توانید با خیال راحت تمرینات خودرا در خانه ادامه دهید و قدرت و شادابی خودرا حفظ كنید.

مدیتیشن: تحقیقات نشان داده اند كه مراقبه و مدیتیشن می تواند اضطراب و افسردگی را كم كند. یك مطالعه در سال ۲۰۱۹ میلادی در مورد برنامه های مراقبه موبایلی نشان داد كه استفاده از این برنامه ها و انجام تمرینات مدیتیشن برای ۱۰ دقیقه در روز موجب می شود دانشجویان احساس افسردگی كمتر و مقاومت بیشتری كنند. طی این مطالعه دانشجویان هرچه بیشتر از این برنامه ها استفاده می كردند، با نتایج قوی تری نیز مواجه می شدند. بااینكه برای سنجش اینكه آیا این مزایا می تواند در طولانی مدت باقی بماند یا خیر، هنوز به تحقیقات بیشتری لازم است.

ارتباط با طبیعت: بیرون رفتن و قدم زدن در طبیعت، خصوصاً در آفتاب و فضای سبز می تواند با كند شدن فعالیت در قشر جلوی مغز، ناحیه ای از مغز كه با اضطراب همراه می باشد، خلق و خوی افراد را بهبود بخشد. اگر نمی توانید به بیرون بروید، گوش دادن به صداهای طبیعی (مانند باران یا پرندگان) یا حتی دیدن تصاویر طبیعت نیز می تواند كمك نماید.

به طور كلی، این فعالیت ها می توانند تولید انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین، سروتونین، اكسی توسین و اندورفین را تحریك كنند. همه این ها موجب ثبات و تقویت سلامت روان می شود.

فعالیت هایی مانند گذراندن وقت با خانواده یا كوشش برای ایجاد سرگرمی های جدید و تمركز بر داشته هایی كه می توان برای آنها سپاسگزار بود هم چنین می تواند به بهبود روحیه شما و مبارزه با اثرات انزوا كمك نماید. بطور مثال یك مطالعه كوچك از ۳۲ فرد سالم نشان داد كه "مدیتیشن قدردانی" می تواند سلامت روان و تنظیم عاطفی را بهبود بخشد.

محققان از اسكن تصویربرداری از مغز استفاده كردند و دریافتند كه اتصالات در مغز هنگام مدیتیشن فعال می شود و ضربان قلب شركت كنندگان كاسته می شود. هرچند هنوز به تحقیقات بیشتری جهت بررسی اثرات احتمالی دراز مدت نیاز است.

به گفته ایوانف، آگاهی از آنچه كه می تواند ما را خوشحال كند و لذت را به زندگی روزمره ما بیاورد از اهمیت بالایی برخوردار می باشد كه "مدیتیشن قدردانی" به این امر كمك بسیاری می كند.





منبع:

1399/01/12
21:17:26
5.0 / 5
2340
تگهای خبر: بیمار , بیماری , پزشك , تحقیقات
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۲ بعلاوه ۵

لینک دوستان خاتون یار

خاتون یار

تگهای خاتون یار

khatoonyar.ir - حقوق مادی و معنوی سایت خاتون یار محفوظ است

خاتون یار خاتون یار

همه چیز درباره زنان